Salah satu jenis olahraga atletik yang sering dilombakan dalam pertandingan olahraga nasional dan internasional adalah shot put. Intinya olahraga ini adalah menolak peluru sejauh mungkin untuk mendapatkan hasil lemparan sejauh mungkin. Untuk dapat memainkannya dengan baik dan benar dan menghasilkan performa yang baik dalam pertandingan, penting bagi atlet untuk terbiasa dengan setiap teknik tembakan. Untuk itu, berikut ini akan dijelaskan 4 teknik dasar tembakan yang perlu diketahui berikut ini dengan memegang peluru yang baik dan tepat agar pas di tangan dan tidak sampai terjatuh saat bermain olahraga.

Baca: Berbagai Angka dalam Melempar Atletik – Ukuran Lapangan di Lempar Lembing – Berbagai Gaya di Lempar Lembing – Aturan dalam Lempar Lembing – Olahraga Melawan Peluru Sejarah Gaya dan Teknik

1. Teknik Memegang Peluru

Cara menahan peluru jangan sampai gegabah, tetapi ada beberapa teknik khusus yang perlu dipelajari. Memegang peluru dilakukan dengan jari-jari tangan di telapak tangan bagian dalam. Berikut ini adalah penjelasan singkat tentang tahapan bagaimana melakukan cengkeraman peluru yang sempurna.

  • Tempatkan peluru di telapak tangan bagian atas ketika tangan melihat ke atas atau bisa di ujung telapak yang paling dekat dengan jari.
  • Regangkan jari-jari Anda di tengah, jari manis dan telunjuk agar Anda dapat memegang dan menahan bagian belakang peluru.
  • Posisikan ibu jari dan jari kelingking sebagai pegangan atau pegangan peluru di samping. Posisi ini dimaksudkan agar peluru tidak tergelincir ke luar atau ke dalam.

2. Menempatkan Teknik Peluru

Dalam teknik olahraga tembakan, selain cara memahami dengan benar, ada juga teknik khusus untuk menemukan peluru dengan benar. Tahapan menempatkan peluru yang benar dan benar adalah:

  • Berdiri dengan posisi kaki kanan diletakkan di depan batas belakang lingkaran, sementara kaki kiri berada di sisi kiri dengan lebar di sepanjang lebar tubuh dan garis lurus searah dengan lemparan.
  • Pegang peluru menggunakan tangan kanan Anda dengan cengkeraman yang tepat.
  • Posisi peluru dapat diatur dengan baik oleh tangan yang memegang peluru.
  • Tempatkan peluru di antara garis leher dengan bahu, atau di posisi telinga bawah. Saat membuka, rentangkan tangan Anda sejajar dengan bahu.
  • Tekuk lengan kiri sedikit di depan dada.
  • Relakskan kaki kiri Anda dan posisikan dengan menginjak kaki.

3. Teknik Awalan

Tahap awalan adalah salah satu tahap penting dalam persiapan tembakan. Oleh karena itu teknik yang tepat akan diperlukan untuk menghasilkan rangkaian gerakan yang benar secara terus menerus. Tahapan teknik start shot put adalah sebagai berikut.

googletag.cmd.push (function () {googletag.display (& # 39; div-gpt-ad-1507965934906-2 & # 39;);});

  • Letakkan kaki kanan di depan dan posisikan kaki kiri di sebelah kiri dan jarak di antaranya selebar bahu dan sejajar dengan arah lemparan.
  • Pegang peluru dengan tangan kanan dan letakkan di antara leher dan tepat di bawah telinga atau di atas bahu. Sementara itu, posisikan lengan kiri Anda sedikit menekuk tepat di depan dada Anda.
  • Beratnya terletak di kaki kanan dan tubuh sedikit ditekuk ke arah kanan. Setelah itu mulailah mengayunkan kaki kiri Anda ke depan dan belakang.
  • Setelah mengayunkan kaki kiri sebagai awalan, gerakan selanjutnya adalah menekuk kaki kanan lebih rendah dari kaki kiri.
  • Saat melakukan ayunan, kaki kiri bisa diletakkan di belakang, lalu diayunkan ke kiri atau ke arah lemparan dilakukan. Setelah itu lakukan pendaratan sesegera mungkin dan diiringi dengan gerakan mendorong kaki kanan ke arah lemparan.
  • Terakhir adalah melakukan gerakan pendaratan. Dengan melakukan pendaratan menggunakan kaki kanan maka tubuh harus condong ke kanan.

Baca: Sejarah dan Teknik dalam Melempar Cakram – Aturan dalam Melempar Cakram – Ukuran Lapangan Lompat Jauh Menurut Standar Internasional – Jenis Gaya Lompat Jauh – Aturan dalam Lompat Jauh Olahraga

Ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan ketika melakukan serangkaian gerakan awalan pada teknik tembakan dasar, termasuk:

  • Usahakan agar pegangan peluru tidak bergerak selama serangkaian gerakan awal di atas.
  • Pastikan tubuh harus dalam posisi siap dengan pegangan peluru yang benar dan benar sehingga tolakan peluru memiliki gerakan yang sempurna.
  • Saat akan menolak peluru, tubuh pasti mengarah ke arah tolakan.
  • Letakkan kaki kiri di depan dalam garis lurus, sementara kaki kanan di belakang Anda dengan menekuk lutut dengan beban di kaki kanan dan tangan kiri menjaganya tetap lurus dan rileks. Posisikan tangan kiri Anda di depan sehingga keseimbangan dapat dipertahankan.

4. Teknik Menolak Peluru

Setelah awalan, teknik selanjutnya dalam tolak tembakan adalah teknik menolak peluru. Langkah-langkah dalam melakukan teknik tolakan peluru untuk berhasil dengan sempurna adalah sebagai berikut.

  • Siku ditarik ke belakang bersama dengan tubuh yang berbalik ke arah tolakan.
  • Juga dorong pinggul dan pinggul sedikit ke arah depan dengan dada terbuka mengarah ke tolakan atau tanjakan ke atas.
  • Pandangan ke arah tolakan dengan dagu terangkat.
  • Ketika dada atau seluruh tubuh mengarah ke tolakan, peluru dapat diturunkan secepat mungkin ke arah depan atas atau arah tolakan.
  • Pada saat yang sama, tolakan kaki kanan dapat dilakukan dan seluruh tubuh ditarik ke atas, condong ke depan.

Baca: Jenis-jenis Gaya dalam Lari Jarak Jauh – Peraturan tentang Lari Jarak Jauh – Jenis Jarak dalam Olahraga Lari – Jenis Lari dalam Atletik – Jenis-Jenis Mulai dalam Lari

Sebagai seorang pemula dalam olahraga tembakan, penting untuk mengetahui bahwa cara menolak peluru dibagi menjadi 2, yaitu dengan menggunakan kedua tangan atau hanya dengan satu tangan. Dibutuhkan kondisi fisik prima sebelum melakukan tembakan dengan langkah-langkah berikut:

googletag.cmd.push (function () {googletag.display (& # 39; div-gpt-ad-1507965934906-3 & # 39;);});

  1. Ketika peluru telah dilepaskan atau atlet telah menangkis, posisi tubuh dalam keadaan condong ke depan. Keseimbangan tubuh sangat penting untuk menjaga agar tidak jatuh di luar tembakan. Untuk mencegah tubuh tetap seimbang, kaki kanan dapat segera digerakkan ke depan.
  2. Saat mendarat dengan kaki kanan, kaki kiri Anda segera ditarik ke belakang. Ini diperlukan agar seluruh tubuh berada dalam posisi dan gerakan seimbang. Selain itu, lengan kiri perlu diarahkan kembali. Berlatih gerakan ini untuk menghasilkan gerakan yang lebih sempurna. Hal ini disebabkan oleh banyaknya atlet atau olahraga lempar tembakan yang dimasukkan dalam gerakan awal membuat kesalahan dalam gerakan dan posisi tubuh.

Selain latihan gerakan dan posisi, banyak atlet juga sering melakukan kesalahan dalam serangkaian gerakan menembak, terutama ketika melakukan awalan. Ketika posisi berada dalam gerakan untuk menolaknya, kesalahannya adalah bahwa kaki yang digunakan diayunkan dalam posisi yang tidak cukup tinggi atau ada yang berdiri di ujung tolakan secara horizontal tidak cukup jauh untuk ditempatkan di bawah tubuh.

Untuk memperbaiki kesalahan ini, atlet didorong untuk berlatih mengayunkan anggota tubuh mereka ke atas dan ke atas pada saat yang sama. Setelah itu, gunakan juga kaki Anda untuk berdiri. Peluncuran horizontal juga perlu dilatih dengan awalan ke posisi memulai pelepasan peluru sambil memperhatikan sehingga lutut selalu di titik telapak kaki untuk berdiri dan mengayunkan kaki sambil diluruskan ke arah tolakan.

Baca: Ukuran Tiang dan Lapangan Kubah Kutub – Teknik Dasar dalam Olahraga Kubah Kutub – Jenis Berlari dalam Olahraga Atletik – Jenis Olahraga untuk Wanita Hamil dan Manfaatnya – Jenis Awal dalam Kontes Berlari

Ketika akan berkompetisi dalam melakukan tembakan resmi, melakukan latihan di lapangan secara langsung akan banyak membantu, terutama untuk menghindari gerakan yang salah atau gerakan yang menyebabkan diskualifikasi. Kegagalan untuk membuat gerakan atau posisi dalam olahraga menembak akan membahayakan atlet karena mereka tidak dapat melanjutkan pertandingan atau berhenti sebelum mereka bahkan memulai permainan.

Demikian artikel tentang teknik dasar tembakan yang perlu diketahui. Pelatihan dasar teknik shot put adalah teknik memegang peluru, teknik meletakkan, teknik peluru menolak, teknik awalan dan juga posisi akhir setelah melempar. Semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi Anda semua, baik untuk atlet maupun akademisi yang membutuhkannya. Dapatkan aktivitas dan salam olah raga yang bagus!

Pos 4 Teknik Dasar dalam Menolak Peluru yang Perlu Anda Ketahui muncul pertama kali di Guru Penjaskes.